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¿Qué no olvidar llevar al gimnasio?

Si vas al gimnasio, debes llevar contigo el equipo necesario. Esto no se refiere solo a la ropa de entrenamiento, sino también a otros accesorios, así como a alimentos y bebidas adecuadas.

Empieza eligiendo la ropa interior adecuada

Puede que no lo parezca, pero elegir la ropa interior adecuada es muy importante para el entrenamiento. Las prendas mal elegidas no te brindarán apoyo, no serán transpirables y, por el contrario, se te clavarán, lo que sin duda no aumentará tu comodidad durante el ejercicio. ¿Qué características debería tener entonces la ropa interior?

  • Las mujeres deberían elegir un sujetador deportivo de calidad, que mantenga los pechos en su sitio. Además, reduce el riesgo de dañar el tejido interno del pecho y disminuye la carga sobre la espalda y los hombros. Idealmente, debería ser de materiales funcionales. Una solución adecuada también es un sujetador con tirantes cruzados.
  • En cuanto a la parte inferior, las mujeres pueden optar por braguitas funcionales, mientras que el encaje o las decoraciones de satén no son adecuadas. Para los hombres, la solución ideal son los boxers, que actualmente pueden conseguirse en diversos materiales. A algunos les gustará el algodón natural, a otros la fibra sintética.

¿Qué ropa elegir? ¡Desde luego que no demasiado holgada!

Durante el ejercicio, la ropa obviamente no debería estorbarte. Los pantalones de chándal y sudaderas con capucha demasiado holgados no son por tanto la mejor moda para el gimnasio. No solo pueden limitarte, sino que con un atuendo así durante un entrenamiento intenso “te cocerás”, lo que puede llevar a la deshidratación, y eso no es completamente seguro (ver más abajo).

  • Los hombres pueden elegir pantalones de chándal, que sin embargo no deberían ser demasiado holgados, pero es más adecuado optar por pantalones cortos. También se puede optar por mallas, que son una solución óptima para el entrenamiento, aunque probablemente las usen principalmente mujeres. Sin embargo, también pueden ser una elección perfecta para los hombres.
  • Para ambos sexos, en el gimnasio son ideales las camisetas y camisetas sin mangas funcionales, que tienen varias ventajas. En primer lugar, son transpirables, lo que contribuye significativamente a un secado rápido, y además absorben muy bien no solo el sudor, sino también el olor. Por tanto, es una solución apropiada también para los demás.

Elige un calzado adecuado

Mucha gente no presta demasiada atención al calzado para el gimnasio, lo cual es un error. Para el trabajo con pesas están destinadas específicamente las llamadas zapatillas de halterofilia (lifters), que sin embargo resultan más apropiadas para profesionales (por ejemplo, levantadores de pesas). A los visitantes habituales del gimnasio les bastará con cualquier calzado deportivo de suela plana, con el que no se arruinará el presupuesto familiar.

Otro equipamiento importante para el gimnasio

Aunque ya tengas la ropa y el calzado adecuados para el gimnasio, todavía no deberías lanzarte inmediatamente a por una mejor condición física. También necesitarás otros accesorios. Algunos son bastante importantes, otros los dejamos a tu criterio. En cualquier caso, al menos puedes considerar el siguiente equipamiento.

  • Necesitarás algo para transportar la ropa, el calzado y el resto del equipamiento, así que deberías tener una bolsa de entrenamiento. Esta debería tener ventilación especial para que no coja el olor de la ropa usada, así como varios bolsillos interiores para mayor organización y una correa de hombro acolchada.
  • No debería faltarte tampoco una cinta para el cabello, adecuada para quienes tienen el pelo largo. También sirve de protección para los ojos ante el sudor excesivo. Importantes son también los guantes, que protegen las manos al levantar pesas o al usar muchas máquinas de entrenamiento.
  • No dejes tampoco en casa una toalla, que usarás no solo para la ducha después del entrenamiento, sino también durante el propio ejercicio. Puede liberarte del sudor, y además su uso es higiénico, ya que compartirás los aparatos con otras personas. Deberías por tanto limpiar las máquinas con ella antes de usarlas.
  • Si te tomas en serio el entrenamiento en el gimnasio, lleva contigo también el teléfono, que te permitirá cronometrar la duración del entrenamiento o las pausas entre series. El móvil puede servirte también para registrar los logros obtenidos, y además puedes descargar varias aplicaciones de entrenamiento.
  • Como el ejercicio no es la actividad más divertida para todo el mundo, junto con el teléfono mete en la bolsa unos auriculares deportivos, que son resistentes al sudor y al agua. Además, la música puede ayudarte a concentrarte, lo que es otra característica clave.

fuente: pixbay.com

¿Qué llevar de comer y beber?

Si miras las guías sobre qué no olvidar llevar al gimnasio, en la mayoría de estos artículos encontrarás también una botella para bebidas, ya que mantener la hidratación durante actividades físicas exigentes es realmente importante. Estas botellas suelen ser muy resistentes y a menudo tienen un seguro contra la apertura. Sin embargo, también surge la pregunta de qué bebida preparar y qué consumir durante el entrenamiento de fuerza.

  • La hidratación es importante para la consistencia adecuada de la sangre y la distribución de nutrientes. El agua abandona el cuerpo a través del sudor durante la actividad física. Sin embargo, el sudor también contiene electrolitos. Solo ingerir agua sin electrolitos no es ideal, ya que puede llevar a la hiponatremia, es decir, intoxicación por agua. No obstante, las bebidas iónicas adecuadas también contienen colorantes artificiales, azúcares y saborizantes. Una opción rica en electrolitos y además inofensiva es, por ejemplo, el agua de coco.
  • Durante el ejercicio no deberías sentir ni sed ni hambre. Cada 20 minutos de actividad física puedes consumir carbohidratos simples, que en forma saludable se encuentran principalmente en la fruta. Si durante el levantamiento de pesas quieres reponer energía, puedes tomar no solo una barrita energética, sino también un plátano, mango o dátiles. Después del entrenamiento deberías centrarte en alimentos o bebidas ricas en proteínas.

Consejo final: si estás cansado antes del entrenamiento, no necesitas ni cafeína ni azúcares refinados para activarte. Uno de los estimulantes más saludables es el yerba mate, una bebida sudamericana preparada con hojas de Ilex paraguariensis (acebo paraguayo), que también puedes encontrar sin problema en nuestras tiendas.

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